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변비를 해결하려면 약부터 찾기보다 생활습관을 먼저 점검하는 것이 중요합니다.
▶ 변비 해결 7가지 방법
1. 물 충분히 마시기
하루 1.5~2L 정도의 물을 나누어 마시면 대변이 부드러워지는 데 도움이 됩니다.
2. 식이섬유 늘리기
다음과 같은 음식이 좋습니다.
- 고구마
- 사과
- 키위
- 바나나
- 양배추
- 브로콜리
- 귀리
- 현미
3. 규칙적인 식사
아침 식사를 거르면 장 운동이 둔해질 수 있습니다.
4. 걷기 운동
하루 30분 정도 걷기만 해도 장 운동 활성화에 도움이 됩니다.
5. 변의를 참지 않기
화장실 가고 싶은 신호가 오면 바로 가는 습관이 중요합니다.
6. 유산균 섭취
요구르트, 김치, 유산균 제품 등은 장내 환경 개선에 도움이 될 수 있습니다.
7. 배 마사지
배꼽 주위를 시계 방향으로 5~10분 정도 부드럽게 마사지하면 장 운동을 자극할 수 있습니다.
▶ 변비에 좋은 음식
- 키위
- 고구마
- 브로콜리
- 귀리
- 사과
- 배
- 요거트
▶ 변비에 안 좋은 습관
- 물 적게 마시기
- 운동 부족
- 패스트푸드 위주 식사
- 과도한 다이어트
- 변의를 참는 습관
- 장시간 앉아있기
▶ 병원 진료가 필요한 경우
다음 증상이 있다면 단순 변비가 아닐 수 있습니다.
- 혈변
- 심한 복통
- 체중 감소
- 2주 이상 지속되는 변비
- 50세 이후 갑자기 생긴 변비
이 경우에는 소화기내과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
《한 줄 요약》
물 충분히 마시기 + 식이섬유 섭취 + 걷기 운동 + 유산균 섭취가 변비 개선의 가장 기본적인 방법입니다.
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