반응형 건강인사이드50 장 속 균형을 맞추자 장 속 균형(장내 미생물 균형, 장내 마이크로바이옴)을 맞추는 방법은 있습니다. 다만 유산균만 먹으면 해결은 아니고, 식습관·생활습관이 더 중요합니다.장속균형이 깨지면 보통 가스참, 꾸르륵 소리, 변비·설사 반복, 복부팽만, 잦은 방귀, 소화불량 같은 증상이 나타나기도 합니다. 1. 식이섬유를 충분히 먹기 좋은 균의 먹이가 되는 것이 프리바이오틱스(식이섬유) 입니다.고구마, 바나나, 양배추, 브로콜리, 귀리, 콩류가 도움이 됩니다.특히 변비나 가스가 있다면 한 번에 많이 말고 조금씩 늘리는 것이 중요합니다. 갑자기 많이 먹으면 오히려 가스가 더 찰 수 있습니다. 2. 발효식.. 2026. 6. 14. 장건강을 지키는 방법 / 장건강 지키기 장 건강은 생각보다 생활습관 영향을 많이 받습니다.유산균만 먹는다고 해결되는 게 아니라,식습관 + 수면 + 스트레스 + 배변 습관이 함께 중요합니다. 1. 식이섬유 충분히 먹기장내 좋은 균의 먹이가 되는 것이 식이섬유입니다.고구마, 바나나, 양배추, 브로콜리, 귀리 같은 음식이 도움 됩니다.다만 갑자기 너무 많이 먹으면 가스·복부팽만이 생길 수 있어서 조금씩 늘리는 게 좋습니다. 2. 발효식품 적당히 먹기 장은 균형이 중요합니다.김치, 요구르트, 된장 같은 발효식품은 장내 환경에 도움을 줄 수 있습니다.하지만 장이 예민한 분은 너무 많이 먹으면 오히려 가스가 차기도 합니다. 3. 물 충분히 마시기 변비가 있거나 변이 딱딱하면 수분이 부족한 경우가 많습니다.특히 식이섬유를 늘렸다면 물도 같이 늘려야 .. 2026. 6. 13. 장속 유해세균 없이 장건강 지키기 장에는 좋은 균(유익균)과 나쁜 균(유해균)이 함께 살아요.문제는 유해균이 많아질 때입니다. 유해균이 늘어나면: ❌ 배에 가스가 참❌ 꾸르륵 소리 증가❌ 더부룩함❌ 변비·설사 반복❌ 냄새 심한 방귀❌ 면역력 저하 그렇다면 어떻게 관리할까요? 1. 유익균 먹이 챙기기 (식이섬유) 유익균은 먹이가 있어야 잘 자랍니다.좋은 음식:고구마바나나양배추브로콜리귀리사과 2. 발효식품 적당히 먹기 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.김치요거트된장청국장단, 속이 예민한 사람은 너무 많이 먹으면 가스가 늘 수도 있어요. 3. 가공식품·당류 줄이기 단 음식, 탄산, 인스턴트 음식은 유해균이 좋아하는 환경을 만들 수 있어요.특히:과자빵탄산음료야식초가공식품 4. 천천히 먹기 빨리 먹으면 공기를 많이 삼켜 가스 + 복부팽만.. 2026. 6. 12. 효소가 소화에 도움이 되나요? 효소는 소화에 도움을 줍니다. 다만 “무조건 먹어야 한다” 기보다는 몸속에서 원래 만들어지는 소화 효소가 제대로 작동하는지가 더 중요해요. 쉽게 말하면 효소는 음식을 잘게 분해해 몸이 흡수하기 쉽게 만드는 역할을 합니다.예를 들어: -탄수화물 → 포도당으로 분해단백질 → 아미노산으로 분해지방 → 지방산·글리세롤로 분해 -단백질 → 아미노산으로 분해-지방 → 지방산·글리세롤로 분해 우리 몸은 원래 스스로 소화 효소를 만듭니다.아밀레이스: 탄수화물 분해 (침, 췌장)프로테아제(펩신·트립신): 단백질 분해 (위, 췌장)리파아제: 지방 분해 (췌장)락타아제: 유당(우유 당) 분해 그래서 보통 건강한 사람은 따로 효소를 안 먹어도 소화가 됩니다.하지만 이런 경우엔 도움이 될 수 있어요. ✅ 과식 후 .. 2026. 6. 12. 소화가 잘 안되요. 소화가 잘 안 되면 꽤 답답하죠. 먼저 언제부터, 어떤 느낌인지에 따라 원인이 달라질 수 있어요. 속이 더부룩하고 가스 참 → 과식, 급하게 먹음, 밀가루·기름진 음식, 장운동 저하 먹으면 명치가 답답하고 체한 느낌 → 소화불량, 위 기능 저하 속쓰림·신물 올라옴 → 역류성 식도염 배가 빵빵하고 꾸르륵 + 변비 → 장 문제, 가스 스트레스 받을 때 심해짐 → 기능성 소화불량 우선 집에서 해볼 수 있는 방법은: 1.따뜻한 물 조금씩 마시기차가운 음료, 탄산은 잠시 줄여보세요. 2.한 끼 양 줄이고 천천히 먹기배부르게 먹는 것보다 “조금 부족하게”가 낫습니다. 3.기름진 음식·밀가루·매운 음식 잠시 줄이기특히 치킨, 떡볶이, 야식 먹고 심해졌다면 영향 있을 수 있어요. 4.식후 바로 눕지 않기최소 2~3.. 2026. 6. 11. 내장 지방 왜 생기나요? / 내장 지방 없애는법 내장 지방이란?내장지방은 쉽게 말하면 “남는 에너지가 배 안쪽 장기 주변에 저장된 지방” 이에요. 몸이 “나중에 쓰려고 저장해두자” 하면서 쌓이는 겁니다. # 내장지방이 생기는 이유 1. 먹는 양 > 쓰는 양 (가장 큰 이유) 음식으로 들어온 칼로리가 몸에서 사용하는 양보다 많으면 남는 에너지가 지방으로 저장됩니다.특히 남는 지방이 배 속 장기 주변(간, 장 주변) 에 쌓이면 내장지방이 됩니다.예:야식 자주 먹음단 음식 많이 먹음앉아있는 시간 많음운동 부족 2. 당분·정제 탄수화물 많이 먹을 때 빵, 과자, 음료수, 떡볶이, 라면 같은 음식은 혈당을 빠르게 올립니다.그러면 인슐린이라는 호르몬이 많이 나오는데, 이 호르몬은 지방 저장을 촉진해요. 특히 배 주변에 잘 쌓입니다. 3. 운동 부족 .. 2026. 6. 10. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음 반응형
